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Entrenamiento Para Escaladores

Imagina poder encadenar todos tus proyectos, conseguir buenos resultados en las competencias y escalar vías a vista en cualquier parque de escalada.

¿Qué tan bueno sería esto?

Pero ahora mismo te siente como si estuvieras a un mundo de distancia ¿no?

  • Siempre te caes en el mismo punto de la vía.
  • No compites por temor a malos resultados.
  • Cuando visitas un parque no le sacas el máximo provecho.

Lleves un buen tiempo estancado en el nivel que tienes y no sabes como trascender.

Tranquilo, no tiene que ser así.

Los secretos de los mejores entrenadores de escalada están a tan solo unos scrolls de distancia.

Y todo lo que tienes que hacer para aprenderlos totalmente GRATIS es desplazarte hacia abajo por esta página.

Porque en este sección voy a mostrarte exactamente lo que se necesita para incrementar tu fuerza, resistencia y mejorar tu mentalidad.

¿Qué Es El Plan De Entrenamiento Para Escaladores?

El entrenamiento en cualquier deporte es necesario si se busca mejorar ya sea para competiciones o para realizar retos personales épicos.

Mira, someter al cuerpo a esfuerzos físicos elevados de forma programada o constante, tienes unas recompensas que ni te imaginas.

Hay un termino utilizado en el entrenamiento «Super Compensación» y se traduce en la mejora de diferentes capacidades, como por ejemplo:

  • Fuerza.
  • Resistencia.
  • Elasticidad.
  • Coordinación.

Como también hay otras habilidades a mejorar, que de forma planificada se pueden pulir.

  • Resolución de problemas.
  • Respiración profunda y consiente.
  • Controlar el miedo.

Hay mucho que abarcar, así que empecemos ahora mismo, pero recuerda que.

Si quieres mejorar en la escalada si o si deberás entrenar de forma planificada y progresiva.

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¿Vas A Crear Un Plan De Entrenamiento? 4 ProTips de expertos

Creo que ya has notado que el entrenamiento específico para escalada es un tema bastante amplio y complejo.

Pero no te preocupes vamos a explicarte, como es costumbre, vamos de forma sencilla y clara.

1- El Entrenamiento Debe Planificarse.

Si es cierto, ya lo hemos mencionado un motón de veces, pero es que es realmente importante.

2- Establecer Los Ejercicios Y El Número De Repeticiones.

Primordial para que el cuerpo se adapte a los esfuerzos físicos constantes.

3- Aumentar De Forma Lenta Las Cargas.

Esto es especialmente importante para mejorar, procura que cada 15 días o cuando lo consideres.

Añadir un par de repeticiones a cada ejercicio, recuerda que el cuerpo luego de recuperarse, se adapta e incrementa su volumen muscular.

4- Descansar:

Parte fundamental en el entrenamiento de escalada.

El descanso es importante porque le da la oportunidad al cuerpo de regenerarse por completo y de expulsar toxinas como el ácido láctico.

Aprende A Crear Un Plan De Entrenamiento Para Escaladores

Lo primero que se debe hacer es

1- Conocer El Punto De Partida, saber en que condiciones físicas estás para poder medir la evolución.

Existen varios métodos para determinar tu estado actual, como este de Eva López.

Una forma sencilla es: hacer todas las dominadas que puedas, no importa el tiempo, anota el resultado en una hoja.

Descansa 5 minutos y vuelve hacer todas las dominadas que puedas, vuelve a anotar el resultado

Ahora descansa 15 minutos para recuperarte por completo y vuelve a hacer todas las dominadas que puedas, anota.

Toma un último descanso de 5 minutos y vuelve hacer todas las dominadas que puedas, anota.

Este es un punto de partida, digamos, rudimentario, pero que es valido.

2- Crear Una Metodología: Nuevamente revisa la siguiente entrada del blog de Eva López de Entrenamiento de Escalada

3- Planificación por fin! lo que todos esperábamos ¿verdad?

En este punto de estarás preguntando

¿Cuántas veces por semana debo hacer suspensiones?,

¿Las hago al principio, en el medio o al final de la sesión?,

¿Qué método uso, con lastre, sin lastre, suspensiones intermitentes…?, 

¿es mejor empezar por tiempos de suspensión más largos o más cortos?,

¿Cuántas series hago?

No somos expertos en entrenamiento especifico de escalada, así que le damos el paso a los expertos.

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