◀◁ Estiramiento para escalar | EVITA LESIONES A LARGO PLAZO Saltar al contenido

Estiramiento para Escalar, Antes, durante y después

Te ha pasado que llegas a un muro de escalada y ves a la gran mayoría de escaladores estirando, como si fuera un pre requisita para poder escalar.

Pero no es eso, es que el estiramiento es parte fundamental si deseas mejorar tu rendimiento.

O no te ha pasado que en un paso complicado donde es necesario subir demasiado los pies, ¿te quedas corto?

Y muchas veces no es por fuerza o resistencia, es por falta de flexibilidad.

Presta atención a esta descuidada habilidad, te aseguro que tu escalada mejorara y será más fluida.

Jan Hojer y sus habilidades de flexibilidad

¿Por Qué Es Importante El Estiramiento?

Estirar es importante principalmente porque previene lesiones, te pongo un ejemplo.

Si un músculo es puesto constantemente a grandes esfuerzos, con el tiempo este tiende a tensarse y endurecerse.

Y un músculo tenso puede, en ocasiones, presionar los tendones de las articulaciones, lo que en un futuro podría desencadenar una lesión y es lo que menos queremos.

Mira lo que opina una experta en yoga sobre la importancia del estiramiento para escalar.

“Cuando los músculos se activan normalmente se tensionan y se preparan para el esfuerzo físico.

Cuando el entrenamiento finaliza, los músculos entran en modo “recuperación”.

Y antes de que estos empiecen a curarse, debes asegurarte de que estén lo más abierto y alargado posible (estirado)

Para que su recuperación sea mejor.” (Ashley Parker @thekindnesspratice , Instructora de yoga certificada)

Esto se logra estirando los músculos justo después de terminar de escalar o entrenar.

3 Grandes Beneficios de Estirar Para Escalar

Gran parte de los escaladores creen que la fuerza o la resistencia son las habilidades más importantes. Claramente son la base de la escalada, pero si uno como escalador no logra subir el pie a una presa muy alta o abrirse de piernas lo suficiente. La fuerza difícilmente podrá ayudar, ahí es donde radica la importancia de la flexibilidad. Por lo que estirar de forma constante mejorará tu flexibilidad notablemente. ¿Imagínate siendo un escalador con un cuerpo más elástico? Te moverías mejor y con menos esfuerzo sobre la vía, el boulder o donde estés escalando.  Ser flexible, gracias a los estiramientos, te permite gastar menos fuerza pues la flexibilidad y la técnica son directamente proporcionales.  Además de ampliar tu mapa gestual de movimientos, una mayor flexibilidad permite posiciones corporales únicas y nuevas. 
Ashima abriendo las pierdas (1)

Así Estiran Los Profesionales, Copia El Método

Para los escaladores más experimentados con un breve estiramiento dinámico antes de escalar bastará. “cuanto más experimentado eres en tu deporte, menos pre-estiramiento necesitas y más pos-estiramiento necesitas. Tiene que ver con que los músculos se acostumbren al estrés y la tensión de la actividad”. (Ashley Parker @thekindnesspratice, Instructora de yoga certificada) Con el tiempo el estiramiento te permite conseguir una mayor amplitud articular en determinados movimientos. (abrir más las piernas)
Gomas Elastica Fitness, 3 Piezas Cintas Elasticas Fitness 3 Niveles, Bandas Elasticas Fitness para...
1.276 Opiniones
Gomas Elastica Fitness, 3 Piezas Cintas Elasticas Fitness 3 Niveles, Bandas Elasticas Fitness para...
  • 💪Set de Elasticas Fitness: un conjunto de Fitness Elastics contiene 3...
  • 💪Material de látex 100% natural: Nuestras bandas elásticas Fitness se...
  • 💪Multifuncional: El conjunto de bandas de resistencia es adecuado para...
  • 💪Aplicación amplia: El conjunto de bandas de resistencia no solo es...
  • 💪Ligero y portátil: Una bolsa de transporte y un folleto de...

Las 3 Fases Del Estiramiento

El estiramiento para escalar se divide en tres grandes fases.

Antes De Escalar

Si tu intención es preparar el músculo antes de escalar, los estiramientos nunca deben ser de alta intensidad, ni superar los 15 segundos por ejercicio. Lo que buscamos es activarlo y si lo estiramos durante más tiempo, el músculo pensará que es tiempo de relajarse.  Así que no lo estires durante mucho tiempo al iniciar ya que el efecto que conseguirías sería el contrario al que buscas. El músculo se relajaría tanto, que no te responderá eficientemente cuando le exijas. En esta fase, se pueden realizar unos suaves rebotes siempre cuidando de no superar los límites articulares.

Durante La Actividad

Puede ayudarte a completar el entrenamiento o finalizar la competición de una manera más eficiente. Siempre teniendo en cuenta que si aparece algún dolor deberías consultar algún experto si es conveniente estirar en una situación en concreto, ya que en algunas lesiones podría ser contraproducente.

Después De Escalar

Cuando se finaliza la actividad, es necesario que el musculo vuelva a un estado de calma para que la sobrecarga muscular no aparezca.

Para esto, realiza unos estiramientos estáticos sin sobrepasar el 80% de intensidad y durante un tiempo aproximado de 30 segundos por cada grupo muscular.

Mejorar La Flexibilidad Con Sesiones Únicas De Estiramientos

Si tu objetivo es mejorar la flexibilidad y así poder hacer mejor esos gestos técnicos de abrir las piernas para llegar a esa presa tan buena, subir el pie al mismo punto de la mano (pie mano). Tendrás que hacerlo en una sesión independiente solo dedicada al estiramiento, dado que requiere un elevado gasto energético. Se debe realizar de forma estática y con máxima intensidad, con el objetivo de ganar rango articular. Debes trabajar la intensidad al 100% y durante un periodo de tiempo entre 1 y 2 minutos, es más fácil con ayuda. Debes contemplar el estiramiento antes, durante y después de escalar.

Contenido Relacionado

rot-punkt la historia de alex megos

Cómo iniciarse en la escalada, consejos prácticos

 

Como encadenar un proyecto de escalada (1)

5 Consejos para encadenar un proyecto de escalads

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *